ag娱乐平台官网:考试焦虑影响发挥 学会三招轻松克服

发布时间: 2019-04-16      来源:久久健康网

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对于现在的学生而言,他们也是面临着巨大的升学压力,因此,很多人在考试的时候都会紧张不已。如何克服考试焦虑心理?考试焦虑的现象是十分常见的,很多人甚至还会因此影响到成绩的发挥,所以

 对于现在的学生而言,他们也是面临着巨大的升学压力,因此,很多人在考试的时候都会紧张不已。如何克服考试焦虑心理?考试焦虑的现象是十分常见的,很多人甚至还会因此影响到成绩的发挥,所以说,我们应该及时的寻找到克服考试焦虑心理的好方法。

考试焦虑的存在不仅影响考试成绩,而且严重地影响到学子的身心健康,也影响着他们学业的进步。那么如何克服考试焦虑心理,不妨试试专家推荐的以下方法:

心理治疗

1.转变观念,正确对待考试及考试焦虑。首先我们要明白考试前出现紧张是很正常的,适度的紧张可调动人的积极性,激起比平常更大的力量和更多的智慧,所以对待考前出现的轻度紧张心理不必过分担心,那种“对紧张的紧张,对焦虑的焦虑”才是最有害的。

2.情感转移、替换。有意识地用各种办法,使自己的注意力从消极的情绪中转移开来,解脱出来,不要老去想那些引起烦恼和担忧的事情。

3.及时宣泄情绪。有了烦恼、担忧这些不良情绪时,不要将其积压在心里,应通过各种方式适当宣泄。如倾诉,即将心中的烦恼向知心朋友、老师、家长尽情地诉说出来,以求得开导和安慰。

4.可暂时采取“合理化”的心理防御方式。如遇到一两次考试失利,为摆脱内心的苦恼,可这样想:“这次考试老师出题太难太偏,考不好的不会只有我一个人”、“人都会偶尔失误,并不是自己的能力差”、“现在一时考不好,不等于将来升学考试也考不好。车到山前必有路,船到桥头自然直”等。如此想想,也许烦恼担忧就会烟消云散了。

5.增强自信是治愈考试焦虑症的必要前提。在心理学上,挺胸抬头步伐快对提高自信有暗示作用,可以无意识地建立信心;务想过去考试成功的事,这也有助于提高自信;多听一些振奋人心的音乐对提高自信心也是很有帮助的。

6.以良好的行为、姿态稳定自己的情绪。心理学研究证明,行为、姿态可以直接影响一个人的情绪。比如,考试的那一天,稍微早一点起床梳洗一下,让自己精神抖擞地走进考场,充满信心地迎接考试。在接过考卷时,要用“我一定会取得理想的成绩”来暗示自己。

放松训练

使用得最多的是肌肉放松法,具体做法是:

1.头部放松:用力紧皱·眉头保持10秒钟,然后放松;用力闭紧双眼,保持10秒钟,然后放松;用舌头抵住上腭,使舌头前部紧张,保持10秒钟后放松。

2.颈部肌肉放松:将头用力下弯,努力使下巴抵达胸部,保持10秒钟,然后放松。

3.腹部肌肉放松:绷紧双腿,并膝伸直上抬,保持10秒钟,然后放松;将双脚向前绷紧,体会小腿部的紧张感10秒钟,然后放松;肩部、臀部、胸部等身体各部位肌肉逐个的放松。每日坚持练习,最后做到可以随心所欲,随时放松。

4.身体放松:把脚平放在地板上,用两手抓住椅子的两个把手,脚用力扒住地,手向上提椅子,拉紧肌肉,持续5秒钟才放松手臂和脚。这样做会使整个身体都放松,如果有必要可以反复做几次。

考场上心理调节

1.想像考场一些宁静、优美的景象,直到你觉得已经得到完全的放松。重点放在幻想图像的经历和感觉,体验、享受图像所带来的愉快,而不是图像本身,如果能够想像到声音,综合视觉、听觉,效果会更好。

2.有意识地控制呼吸。把一只手放在胸口上,另一只手放在腹部,吸气时,手会升起来,试着慢慢数数从1到4,呼气时也慢慢数到4,口、鼻呼吸都可以,不要大口吸气,整个过程需要4分钟。

3.三次深呼吸。通过鼻腔吸气,感觉空气充满腹部,憋气1秒钟,通过口腔鼻腔呼气,缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸,通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。

4.问一个问题。卷子一发下来,考生马上感受到一股严肃的气氛,这时如果你感觉很紧张,可以问监考老师一个问题,打破令人不舒服的寂静。

5.小憩。有人特别紧张,手抓住笔都会颤抖,这个时候就不要再继续下去,而是停一会,耸耸肩,闭眼,浪费不了2分钟,但是会让自己放松下来。

6.喝水。目的不是为了喝水,而是利用动作缓解焦虑。

7.运用积极的自我暗示。要想着自己平时考试成绩不错,这个题目自己以前都做过。

通过有效的心灵缓解,我们关注更多的克服考试焦虑心理的方法,如果你有类似的紧张现象的话,我们一定要保持冷静的态度,从内心上面调整自己,有意识的进行深呼吸,喝喝水,都是有效缓解紧张的好方法,你不妨尝试一下,赶紧来行动起来吧。

 

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